quinta-feira, 29 de abril de 2010
domingo, 26 de julho de 2009
15 super dicas para perder peso.
Todos sabem o que fazer para perder peso: comer menos gordura, menos açúcar... menos de tudo. Mas o problema começa quando se trata de aplicar estes princípios, a suportar a fome e não me canso, quando abate de alguns dias. Para conseguirmos isso, cada um tem as suas dicas pessoais, que nasceram de sua experiência. Veja algumas dicas fornecidas pelos médicos e nutricionistas, e ex-fat atingir perda de peso. Se um não é eficaz, é preciso ter em mente que nem todas as agências são iguais.
Hábitos a serem adquiridos:
1. Não coma rápido, mastigar bem, se você fizer isso, você vai se sentir satisfeito mais cedo e com menos comida. E nunca mais!
2. Sempre que possível, fazer mercado depois de comer, assim você terá menos tentação de comprar coisas que engordar.
3. Antes de comprar comida feita uma lista detalhada das coisas que você precisa e não deixá-la.
4. Após cada refeição você deve descansar 15 minutos e depois caminhar quinze minutos. Uma atividade após uma refeição que queima calorias suficiente.
5. Para alimentar os famintos meados de manhã para um punhado de ameixas secas, um copo de leite desnatado ou um mini-sanduíche com pão integral é a melhor.
6. No lanche da tarde comer uma maçã, ameixas, damascos secos ou outros frutos para enganar o estômago, é bom manter a última porção na boca por um tempo.
7. Enquanto come, é aconselhado a não desenvolver outras atividades, tais como ver televisão ou leitura, desta maneira você pode se concentrar sobre os sabores e desfrutar de cada pedaço. Você tende a comer mais quando você come ‘mecanicamente’.
8. Cozinhe apenas a quantidade necessária para cada refeição e armazenar na geladeira se não for consumido.
9. Existem apenas dois pratos para comer em cada refeição: carne e um pouco de queijo ou frutas.
10. Divida o almoço e os alimentos em duas partes. Comer a primeira refeição (carne, legumes e massas ou arroz) e salada. Duas horas mais tarde, queijo ou frutas, ou ambos.
11. Aproveite cada mordida, como se fosse o mais fino caviar. Comer pequenas quantidades e lentamente saborear. Outro recurso: imaginar que a ação alimentar e cada mordida é o último.
12. Com pouca quantidade de comida pode satisfazer o seu apetite. Experimente um ovo cozido, um pedaço de queijo e uma boa salada. A poucos morsels de pão também são utilizados para afastar a fome.
13. Após cada refeição deve sentar, pelo menos, quinze minutos para fazer surgir a sensação de ter Sated o apetite. Uma refeição feita com pressa, não satisfaz.
14. Você tem de comer na hora que eles queimam mais calorias. Cronobiologia ensina a absorção do organismo que varia com o tempo do dia. É melhor do que aliviar a refeição café da manhã, que se você comer antes de entrar em negócio, gasta calorias. Isto não acontece se você comer antes de ir dormir.
15. Nem mesmo depois de um dia que tenha comido demais. No dia seguinte, você poderá compensar com uma semi-dieta baseada em vegetais, caldo com pouco sal, água, chá ou leite desnatado. No dia seguinte você pode voltar à alimentação normal.
Hábitos a serem adquiridos:
1. Não coma rápido, mastigar bem, se você fizer isso, você vai se sentir satisfeito mais cedo e com menos comida. E nunca mais!
2. Sempre que possível, fazer mercado depois de comer, assim você terá menos tentação de comprar coisas que engordar.
3. Antes de comprar comida feita uma lista detalhada das coisas que você precisa e não deixá-la.
4. Após cada refeição você deve descansar 15 minutos e depois caminhar quinze minutos. Uma atividade após uma refeição que queima calorias suficiente.
5. Para alimentar os famintos meados de manhã para um punhado de ameixas secas, um copo de leite desnatado ou um mini-sanduíche com pão integral é a melhor.
6. No lanche da tarde comer uma maçã, ameixas, damascos secos ou outros frutos para enganar o estômago, é bom manter a última porção na boca por um tempo.
7. Enquanto come, é aconselhado a não desenvolver outras atividades, tais como ver televisão ou leitura, desta maneira você pode se concentrar sobre os sabores e desfrutar de cada pedaço. Você tende a comer mais quando você come ‘mecanicamente’.
8. Cozinhe apenas a quantidade necessária para cada refeição e armazenar na geladeira se não for consumido.
9. Existem apenas dois pratos para comer em cada refeição: carne e um pouco de queijo ou frutas.
10. Divida o almoço e os alimentos em duas partes. Comer a primeira refeição (carne, legumes e massas ou arroz) e salada. Duas horas mais tarde, queijo ou frutas, ou ambos.
11. Aproveite cada mordida, como se fosse o mais fino caviar. Comer pequenas quantidades e lentamente saborear. Outro recurso: imaginar que a ação alimentar e cada mordida é o último.
12. Com pouca quantidade de comida pode satisfazer o seu apetite. Experimente um ovo cozido, um pedaço de queijo e uma boa salada. A poucos morsels de pão também são utilizados para afastar a fome.
13. Após cada refeição deve sentar, pelo menos, quinze minutos para fazer surgir a sensação de ter Sated o apetite. Uma refeição feita com pressa, não satisfaz.
14. Você tem de comer na hora que eles queimam mais calorias. Cronobiologia ensina a absorção do organismo que varia com o tempo do dia. É melhor do que aliviar a refeição café da manhã, que se você comer antes de entrar em negócio, gasta calorias. Isto não acontece se você comer antes de ir dormir.
15. Nem mesmo depois de um dia que tenha comido demais. No dia seguinte, você poderá compensar com uma semi-dieta baseada em vegetais, caldo com pouco sal, água, chá ou leite desnatado. No dia seguinte você pode voltar à alimentação normal.
Como emagrecer definitivamente
Você não pode perder peso com dietas de baixo teor em gordura. O tal de 0% de gordura nos alimentos foram populares há mais de 15 anos, mas ainda a nossa sociedade está a sofrer mais e mais excesso de peso. Este fato sozinho deve provar que comer menu baixo teor de gordura não é a resposta à perda de peso.
Acredite, definitivamente você não vai perder peso através de uma dieta baixa em calorias. Na verdade, uma alimentação deficiente em calorias é a pior coisa que você pode fazer para seu corpo, porque ele vai abrandar o processo da queima de gorduras e irá limitar as chances de perda de peso. (Dietas de baixas calorias podem fazer baixar alguns gramas / kg durante os primeiros dias, mas depois de parar você certamente voltará a engordar até talvez, de uma maneira pior, e causar o que é conhecido de efeito sanfona. É muito difícil perder peso permanentemente com uma dieta pobre em carboidratos. Esses tipos de dietas tornaram-se muito popular nos últimos anos, mas o problema é que eles são muito rigorosos e complicados para seguir para a maioria das pessoas. Isso tende a roubar seu corpo demasiada energia (carboidratos) e também é quase impossível para ficar com o perigoso plano para um longo tempo.
Usando o "Controle de Refeições" o mais mantido em segredo em Hollywood, constante e permanente perda de peso sem drogas ou comprimidos, ou caro médico! Se não mudar agora, ainda ficando gorda. As consequências são repetidas. Desta maneira, você não precisará mais dietas para perder peso. Escolha a sua receita e voila! Para queimar gordura sem passar fome .......... sem tomar pílulas ou medicina, sem contar calorias, comendo todos os seus pratos favoritos e utilizar alimentos comuns.
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